trening łapy

Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]

Moj trening na te grupy miesni wyglada w ten sposob: plecy: 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 [...]

Witam serdecznie decyzja zapadła 1 strzał Enana poszedł. Wszystkie badania robione przed cyklem w normie czyli test,prolka,estr,sth,t3. Dieta dopięta na ostatni guzik, suple tez! Pierwsze 6 tygodni lekkie ubijanie czyli chce ze3% tłuszczu zgubić a potem kalorie w górę i mięcho robimy. Nie zależy mi na wycince ale nie chce się zalać!Czyste mięso [...]

Witam, dawno temu znalazłem trening, który mnie trochę zaciekawił. Jak myślicie, czy ma szanse bytu? Moim celem jest przede wszystkim rozbudowanie łap, bo mam patyki, a nie łapy. Skończyłem trening obwodowy, miesiąc robię trening dzielony - czas zmienić trening . Spójrzcie, oceńcie. http://www.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilmez&tr=3 Z góry [...]

[...] kształt litery V,zawsze miałem mało tłuszczu i całe ciało było dosyć umięśnione oprócz klatki,natomiast nogi i brzuch zawsze były moją mocną stroną.Po tak krótkim czasie treningu z dietą są widoczne efekty.Klatka bardzo się poprawiła,łapy lepsze i plecy też(cała sylwetka lepiej wygląda).Jest to niesamowite jak w tak krótkim czasie poprawiła [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test, bold, tura 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

[...] Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. - mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - oliwa z [...]

[...] mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie ćwiczę od 3 miesiecy oczywiście trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby 35 min i raz do dwóch razy w tygodniu 1,5 h basen, codziennie chodze na uczelnie szybkim krokiem 2 km w jedna [...]

[...] mam nawet Ok heh ale gdy sie przyglad w lustrze to widze roznice pomiedzy klatka itp... chcialbym aby moja klatka wygladala znacznie lepiej.Niemam pojecia co zle robie na treningu.Trenuje ja 1 x na tydzien a moj wczesniejszy trening wyglada nastepujaco: Kl.na lawce plaskiej - 12,10,8,6 Kl.na lawce skosnej - 12,10,8,6 Rozpietki na lawce [...]

[...] bcaa 3- 125gram ryzu+250g grilowanej cyca kury 4- 15 gotowanych bialek jaj 5 500g serka wiejskiego 6- 50g myofusion i spaćku codziennie dieta wyglada niemal identycznie. trening z encyklopedi kulturystyki arnolda troche go zmodyfikowalem teraz wyglada tak 3 dni treningu i 1 dzien przerwy Klata+plecy. Nogi,Lapy+barki dzien przerwy i od nowa to [...]

[...] : 1. Czy stosowanie monohydratu oczywiście z dietką naprawdę przyśpieszy budowę masy mięśniowej? 2. Zależy mi na jak najmniejszym przyroście BF czy powinienem dodać jakieś trening aerobowe,interwałowe, do klasycznego splita ? 3.Wydaje mi się że jestem endomorfikiem gdyż zawsze miałem brzuszek i troche boczków jak powinien wyglądać mój trening [...]

Jestem nowy szukam szybkiej pomocy. Mój cykl wyglądał tak: 20ml Testosteron Propianate ( Alchemia Pharma Propiobol ) co 2 dzień waliłem po 1ml w barki, tydzień przed zakończeniem Propa zacząłem dorzucać Winko "Strombafort 10mg (Balkan" 1 dzień 1 tabs, 2 dzień 2 tabsy i teraz lecę już do końca po 3 tabsy czyli 30 mg dziennie. Dzisiaj mam [...]

[...] Trenuję jedną partię mięśniową dziennie-triceps, biceps, klatka, plecy, uda, łydki osobno bo po prostu nie mam czasu na więcej i muszę się wyrobić do 30 minut. Przykładowy trening bicepsa: Uginanie na modlitewku hantlą: 10 10 10 10 (minimum 8) Uginanie w chwycie młotkowym: 12 12 12 12 Uginanie ramion hantlami ze skrętem przedramienia: 12 12 / [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu : Pon: Klatka 1)4xWyciskanie na płasko REGRESJA 8 razy 50/47,5 max /45 max/ 42,5 max (bardzo bym prosił o uwagi odnośnie tego o ile schodzić z ciężarem, czy jest ok, czy może schodzić o co najmniej 5 kg? 2)4x Wyciskanie skos dodatni REGRESJA(ponownie schodzę po 2,5 kg ) 3)4x Rozpiętki na płaskiej Stałe [...]

Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]

[...] mi sie kilkudniowe ciągi alkoholowe . żarcie często bazowało na kebabie+pepsi , ale tutaj było różnie i zdarzało mi się jeść zdrowo czasem. od jutra do 31 XII -czyli 7 tyg- treningi , zdrowe żarcie, i koniec z całodobowym dawaniem w palnik orientacyjne założenia treningowe na te 7 tyg; - pierwszych kilka treningów - FBW jakieś 30-40 min i na [...]

Witam, trenuje splitem, pon-sr-pt, klata+biceps, plecy+triceps,barki+przedramie. Nogi inna sprawa, teraz wdrazam trening bo mialem kontuzje, nie wazne nie o tym tutaj. Sek w tym, ze nigdy nie mam zakwasow na bicepsie. Po kazdym treningu czuje zakwasy, raz lzejsze raz mocniejsze, na kazdej partii, oprocz bicepsa. Myslalem, ze to moze przez za lekki [...]

[...] Zmienił mi się system pracy i aktualnie pracuję po 12 godzin 4 dni, a potem 4 dni wolne. Pierwszy raz mam do czynienia z takim systemem i nie wiem jak to będzie wyglądało z treningami. Czy sensowne jest ćwiczyć tylko w te 4 dni wolne? Przykładowo 1 dzień- nogi, 2 dzień- klatka+barki, 3 dzień- łapy, 4 dzień- plecy. Czy wystarczy standardowy [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 5-6 miesięcy Obwód pasa 77-78 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6-7 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] powtórzeń. Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne rozciągnięcie prosze o ocene tego treningu musze zmienic poniewaz tamten co wkleiłem 2 tygodnie temu nic nie czułem na nim prosze o korekte tego trenongu chodzi mi o mase z wycinka brzucha . cwicze brzuch 3 [...]